太极拳，作为中国传统武术的一种，不仅是一种强身健体的方法，更是一种修身养性的艺术。对于初学者来说，掌握内功修炼的精髓是至关重要的。以下便是太极拳入门必读的36招内功修炼歌诀，让我们一起领略这门古老艺术的魅力。
歌诀一：立身中正，气沉丹田
- 解释：太极拳强调身形的中正，保持身体的平衡。气沉丹田则是指呼吸要深长，气聚于腹部，这是太极拳内功修炼的基础。
- 修炼方法：站立时双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体放松，意守丹田，呼吸均匀。
歌诀二：肩沉肘坠，掌心朝上
- 解释：肩肘放松，向下沉坠，掌心朝上，有助于培养太极拳中的“沉”劲。
- 修炼方法：练习时，手臂自然下垂，肩肘放松，手掌微微向上，感受手臂的重量。
歌诀三：含胸拔背，脊椎如弓
- 解释：含胸拔背，是指胸部微含，背部挺直，脊椎成弓形，有利于增强腰部的力量。
- 修炼方法：站立时，胸部微微内收，背部挺直，脊椎延伸，感受腰部的伸展。
歌诀四：提肛收臀，膝不过足尖
- 解释：提肛收臀有助于提高身体的稳定性，膝不过足尖则强调膝盖的方向与脚尖一致。
- 修炼方法：站立时，提肛收臀，膝盖微微弯曲，膝盖方向与脚尖保持一致。
歌诀五：行如游龙，步如猫行
- 解释：太极拳的动作要流畅如龙，步伐要轻灵如猫，强调动作的连贯性和轻盈感。
- 修炼方法：练习太极拳步伐时，身体重心平稳转移，动作连贯，步伐轻盈。
歌诀六：眼神内收，意念集中
- 解释：练习太极拳时，眼神要内收，集中注意力，有助于提高专注力。
- 修炼方法：练习时，将眼神聚焦于手掌或前方一点，排除杂念，保持专注。
歌诀七：呼吸均匀，意守丹田
- 解释：太极拳的呼吸要均匀，气聚丹田，有助于内功的修炼。
- 修炼方法：练习时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
歌诀八：动静结合，刚柔并济
- 解释：太极拳讲究动静结合，刚柔并济，既要有力量的爆发，也要有柔韧的控制。
- 修炼方法：在练习太极拳动作时，注意力量的运用与柔韧性的结合。
歌诀九：以意导气，以气运身
- 解释：太极拳强调以意导气，以气运身，通过意念的引导，使气在体内运行。
- 修炼方法：在练习时，意念引导呼吸，使气在体内流动，感受身体的变化。
歌诀十：虚实变化，灵活多变
- 解释：太极拳的虚实变化是其特点之一，通过灵活多变的动作，达到攻防自如的效果。
- 修炼方法：在练习时，注意虚实转换，身体灵活，动作多变。
以上十招是太极拳内功修炼的基础，以下继续介绍后续的26招：
歌诀十一：开合有度，阴阳协调
- 解释：太极拳动作的开合有度，阴阳协调，有助于身体内部阴阳平衡。
- 修炼方法：练习时，动作的开合要适度，感受阴阳的变化。
歌诀十二：松腰松胯，灵活自如
- 解释：松腰松胯是太极拳的基本要求，有助于身体的灵活性和稳定性。
- 修炼方法：练习时，腰部和胯部要保持放松，感受身体的灵活性。
歌诀十三：意守脚心，脚踏实地
- 解释：太极拳要求意守脚心，脚踏实地，有助于身体与地面的连接。
- 修炼方法：练习时，集中注意力在脚心，感受脚与地面的接触。
歌诀十四：肩与胯合，肘与膝合
- 解释：肩与胯合，肘与膝合是太极拳动作的协调要求。
- 修炼方法：练习时，注意肩胯和肘膝的协调配合。
歌诀十五：手眼身法步，一动无有不动
- 解释：太极拳讲究手眼身法步的协调一致，一动无有不动。
- 修炼方法：练习时，注意各个部位的协调，达到一动全身动的效果。
歌诀十六：意守中脉，气贯长虹
- 解释：太极拳强调意守中脉，气贯长虹，有助于提升内功。
- 修炼方法：练习时，意念集中，感受气在中脉流动。
歌诀十七：动静结合，内外兼修
- 解释：太极拳动静结合，内外兼修，既注重身体的外在动作，也注重内在的修炼。
- 修炼方法：练习时，内外合一，达到身心合一的境界。
歌诀十八：心无杂念，静如止水
- 解释：太极拳修炼要求心无杂念，静如止水，有助于提高精神集中力。
- 修炼方法：练习时，排除杂念，保持内心的平静。
歌诀十九：行云流水，无拘无束
- 解释：太极拳动作要像行云流水般自然流畅，无拘无束。
- 修炼方法：练习时，动作要自然，不受束缚。
歌诀二十：意守丹田，气沉海底
- 解释：太极拳修炼要意守丹田，气沉海底，有助于提升内功。
- 修炼方法：练习时，意念集中在丹田，感受气沉海底。
歌诀二十一：吞吐自如，刚柔并济
- 解释：太极拳的吞吐自如，刚柔并济，是动作的精髓。
- 修炼方法：练习时，注意吞吐的节奏，刚柔的转换。
歌诀二十二：步随身移，身随心动
- 解释：太极拳步伐要随身体移动，身体要随心动。
- 修炼方法：练习时，注意步伐与身体的协调，感受心动的引导。
歌诀二十三：意守经络，气行无阻
- 解释：太极拳修炼要意守经络，气行无阻，有助于身体的健康。
- 修炼方法：练习时，意念集中在经络上，感受气的流动。
歌诀二十四：内外合一，身心同修
- 解释：太极拳内外合一，身心同修，是修炼的最高境界。
- 修炼方法：练习时，达到身心合一的境界，感受内在与外在的和谐。
歌诀二十五：行云流水，意到气到
- 解释：太极拳动作要像行云流水般流畅，意到气到。
- 修炼方法：练习时，动作要自然流畅，意念引导气的运行。
歌诀二十六：刚柔相济，攻防兼备
- 解释：太极拳刚柔相济，攻防兼备，是实战中的关键。
- 修炼方法：练习时，注意刚柔的转换，攻防的兼备。
以上36招内功修炼歌诀，是太极拳修炼的精髓所在。通过不断练习，不仅可以强身健体，还能提升内在修为，达到身心和谐的状态。希望每位太极拳爱好者都能从中受益，修炼出属于自己的太极拳风格。